Bạn có tin rằng chỉ cần thay đổi một thói quen nhỏ có thể ảnh hưởng lớn đến tuổi thọ của bạn? Một nghiên cứu mới đây trên hơn 1500 người đã khám phá ra điểm chung đáng ngạc nhiên giữa những người sống lâu.
Vận động thường được coi là một yếu tố quan trọng cho sức khỏe, nhưng vẫn còn nhiều tranh luận về việc liệu nên tập thể dục thường xuyên hay dành thời gian nghỉ ngơi. Để giải quyết câu hỏi này, một nghiên cứu khoa học đã được thực hiện với mục tiêu tìm hiểu giữa việc tập luyện và nghỉ ngơi, cái nào thực sự kéo dài tuổi thọ hơn?
Theo thông tin từ Sohu, nghiên cứu đã được tiến hành trong suốt 5 năm, tập trung vào việc xem xét sức khỏe và tuổi thọ của một nhóm 1.500 người cao tuổi. Trong nghiên cứu, những người tham gia được chia thành ba nhóm khác nhau:
– Nhóm đầu tiên bao gồm những người tham gia các buổi tập thể dục cường độ cao hai lần mỗi tuần, với nhịp tim đạt khoảng 90% mức tối đa của họ trong suốt thời gian vận động.
– Nhóm thứ hai là những người tập thể dục với cường độ vừa phải hai lần một tuần, kéo dài mỗi buổi khoảng 50 phút, với nhịp tim duy trì ở mức 70% nhịp tim tối đa.
– Nhóm ba là nhóm đối chứng, gồm các cá nhân không tham gia tập thể dục định kỳ mà chỉ thực hiện các kiểm tra sức khỏe thường xuyên.
Kết quả nghiên cứu cho thấy nhóm thứ nhất – những người tập thể dục cường độ cao – có sức khỏe thể chất và tinh thần tốt hơn hẳn so với hai nhóm còn lại, đồng thời cũng ghi nhận tỷ lệ tử vong thấp nhất.
Những người tập thể dục cường độ cao – có sức khỏe thể chất và tinh thần tốt hơn hẳn so với hai nhóm còn lại
Trong một nghiên cứu tiếp theo được đăng trên tạp chí New England Journal (MBJ), các nhà khoa học đã tiến hành giám sát 36.383 người, với độ tuổi trung bình khoảng 62,6, trong suốt 5,8 năm. Nghiên cứu này đã tiết lộ một số thông tin thú vị về mối liên hệ giữa tuổi thọ và thói quen tập thể dục.
Trong quá trình theo dõi, có tổng cộng 2.169 trường hợp tử vong được ghi nhận. Kết quả cho thấy rằng việc dành ra khoảng 6,25 giờ mỗi tuần cho các hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi bộ, nấu ăn hoặc tham gia vào các bài tập thể dục vừa phải có thể giảm từ 50 đến 60% nguy cơ tử vong. Ngay cả việc tiêu tốn một giờ cho các hoạt động thể chất nhẹ cũng có thể làm giảm khoảng 40% nguy cơ tử vong. Thêm vào đó, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng không quan trọng cường độ của bài tập, chỉ cần duy trì thói quen hoạt động tích cực là có thể giúp giảm nguy cơ tử vong. Ngược lại, lối sống ít vận động và việc ngồi quá lâu có thể khiến nguy cơ tử vong tăng gấp đôi so với mức bình thường.
Tập thể dục an toàn: Nhớ 3 điều quan trọng
Tập thể dục là một hoạt động mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc luyện tập không đúng cách có thể làm giảm hiệu quả và thậm chí gây hại cho cơ thể. Dưới đây là 3 điều cần lưu ý để bảo vệ sức khỏe trong quá trình tập luyện.
Tránh tập luyện quá sức
Theo các chuyên gia từ Trung tâm Đái tháo đường John Hopkins, việc tập thể dục quá mức có thể làm tăng nồng độ hormone adrenaline, điều này kích thích gan giải phóng glucose vào máu. Nếu cơ thể không tiêu thụ đủ lượng glucose này, nó sẽ tích tụ trong máu và dẫn đến tình trạng tăng đường huyết.
Ngoài ra, tập luyện quá độ còn có thể gây hại cho gan và thận. Gan, cơ quan chịu trách nhiệm chính trong quá trình chuyển hóa, sẽ làm việc quá sức khi quý vị tập luyện không có sự cân bằng. Khi nguồn năng lượng dự trữ bị tiêu hao, chức năng gan có thể bị suy giảm.
Tương tự, thận cũng có nguy cơ bị tổn thương khi phải hoạt động quá mức để loại bỏ các chất thải từ quá trình tập luyện. Do đó, hãy đảm bảo rằng bạn chỉ tập luyện với cường độ vừa phải, để cơ thể có thể duy trì nhịp thở và nhịp tim mà không rơi vào tình trạng kiệt sức.
Tránh tập luyện quá sức
Không tập thể dục lúc ốm
Khi sức khỏe không ổn định, nhiều người thường có xu hướng tiếp tục duy trì thói quen tập luyện. Tuy nhiên, điều này có thể gây hại cho cơ thể. Tập thể dục trong thời gian sốt không chỉ làm tăng nguy cơ mất nước, mà còn có thể khiến thân nhiệt trở nên cao hơn.
Hơn nữa, khi bị sốt, sức mạnh cơ bắp và sức bền sẽ giảm sút, làm tăng nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện. Việc hoạt động quá mức trong giai đoạn này có thể kéo dài thời gian hồi phục và khiến bệnh lý trở nên trầm trọng hơn. Vì vậy, nếu nhiệt độ cơ thể vượt quá 38°C, bạn nên tránh mọi hoạt động thể chất.
Không nhịn ăn khi tập thể dục
Nhiều người có thói quen tập thể dục vào buổi sáng mà không ăn uống trước đó. Tuy nhiên, tập luyện khi bụng đói có thể dẫn đến việc cơ thể không có đủ năng lượng. Khi đó, cơ thể sẽ chủ yếu khám phá nguồn năng lượng từ việc phân hủy chất béo, đồng nghĩa với việc glycogen trong cơ bắp cũng sẽ bị tiêu hao để duy trì hoạt động, tạo thêm gánh nặng cho gan.
Ngoài ra, việc tập luyện khi không có dinh dưỡng còn có thể gây ra tình trạng hoa mắt, chóng mặt và dễ dẫn đến ngất xỉu. Do đó, tốt nhất là ăn một bữa nhẹ trước khi tập và đợi khoảng một giờ để cơ thể có đủ năng lượng, đồng thời tránh hiện tượng hạ đường huyết trong khi luyện tập.